» Mindful Monday 4 grudnia

Zapraszamy na otwarte Spotkania z Uważnością – Mindfulness

poniedziałki, g. 18.30 – 20.00

najbliższe spotkanie: 4 grudnia 2017

„Nie mam w ogóle czasu dla siebie.” „Mam tyle pracy. Ciągle jest tyle do zrobienia.” „Nie mogę sobie pozwolić na wolne.” „Czuję się winna gdy nic nie robię.” Właściwie za czym ja tak gonię?

Czy te zdania są znajome dla Ciebie? Czy chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie, poznać swoje głębokie potrzeby, radzić sobie z obowiązkami, więcej odpoczywać i spędzać czas z bliskimi?

Jeżeli tak, poznaj metodę uważności – mindfulness, sięgnij do swoich zasobów, a Twoje życie będzie mogło się całkowicie odmienić.

 

Zapraszamy na spotkanie otwarte dla wszystkich zainteresowanych, dla początkujących i tych, którzy praktykują. To jest metoda dla wszystkich, więc warto spróbować. Wielu osobom bardzo pomogła (poczytaj opinie uczestników programu MBSR).

Proponujemy czas tylko dla siebie według metody Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR. Zajęcia dla tych, którzy chcą praktykować w grupie różne techniki uważności oraz porozmawiać o uważności.

Spotkanie prowadzi: Ewa Kaian Kochanowska – więcej informacji

Prosimy o wcześniejsze zapisy: ewa @ klinikastresu.com.pl

Adres: Gdańsk Żabianka, ul. Sztormowa 9 (budynek LO Collegium Gedanense)

(dojazd i parkowanie przy ulicy Rybackiej lub SKM Żabianka)

Ważne! Prosimy o przybywanie kilka minut przed zajęciami, zaczynamy punktualnie, a potem główne drzwi do szkoły będą zamknięte.

opłata na miejscu: 20 zł


» Joga dla Seniorów

Joga dla seniorow w SopocieSerdecznie zapraszamy na relaksacyjną jogę – odprężającą i wzmacniającą dla Wszystkich, w każdej kondycji fizycznej

Psychologiczny Uniwersytet Trzeciego Wieku przy Uniwesytecie SWPS w Sopocie

zajęcia w poniedziałki g. 12.00-13.00

semestr zimowy startuje 13 listopada 2017

Zawiadomcie swoje Mamy, Ciocie i Babcie oraz Panów także zapraszamy!


» Mężczyzna 3.0 – warsztat jednodniowy

Jeżeli:

  • Chcesz dowiedzieć się jak Twoje przekonania i zachowania wpływają na Twój związek, rodzinę, otoczenie i co możesz z tym zrobić
  • Chcesz nauczyć się kontrolować stres w codziennym życiu
  • Chcesz wiedzieć co wyróżnia szczęśliwe rodziny i jak wnieść więcej szczęścia do swojej
  • Chcesz dowiedzieć się więcej o psychologii funkcjonowania rodzin
  • Masz ochotę pogadać o swoim życiu w męskim gronie, wymienić się spostrzeżeniami oraz poznać doświadczenia innych
  • Masz otwarty umysł, jesteś gotowy do weryfikacji swoich poglądów i przekonań

To zapraszamy Cię na Warsztat rozwojowy dla Mężczyzn!

warsztat jednodniowy – 18 listopada (sobota)

godz. 9.00 – 17.00

Warsztat składa się z części merytorycznej oraz dyskusji i ćwiczeń dotyczących wyżej wymienionych tematów. W trakcie warsztatu będziemy czerpać inspirację i korzystać z wyników badań, książek, filmów, utworów muzycznych, mitów, tekstów artykułów, obrazów itd. itp.

szczegóły


» Joga w Sopocie

Drodzy, od najbliższego wtorku – 24 października 2017 – joga relaksacyjna bezpłatna dla mieszkańców Sopotu będzie w nowym miejscu!

(tylu uczestników lubi naszą jogę, że już się nie mieścimy na Kolberga :-)

Nowe miejsce to Gimnazjum nr 2 na Kamiennym Potoku, ul. Wejherowska 1

(dojście od al. Niepodległości albo dojazd od ul. Podgórnej)

Zapraszamy! Teraz powinniśmy się wszyscy zmieścić!

wtorki, g. 19.00-20.30

Prosimy o punktualne przychodzenie i zabranie swojej maty.

Prowadzenie: Ewa Kaian Kochanowska

Joga „za free” dzięki współpracy ze Stowarzyszeniem Zdrowi i Aktywni.

 


» Metoda Feldenkraisa – warsztaty w Gdańsku

Pawel WojtowiczZapraszamy na zajęcia ruchowe Metodą Feldenkraisa poświęcone plecom.

Jeśli bolą Cię plecy,

Jeśli nie chcesz się garbić,

Jeśli chcesz mieć plecy, które aktywnie noszą Cię,

spróbuj ruchowych zajęć, które rozwijają inteligencję Twojego ciała.

Źródłową przyczyną bólów pleców i kręgosłupa jest utrzymywanie ich przez długi czas w jednej, niezmiennej pozycji np. siedząc za biurkiem, przed komputerem lub za kierownicą samochodu. Dlatego też, mechaniczne ćwiczenia polegające na powtarzaniu jednego lub kilku ruchów nie zawsze pomagają. Nie czekając na ból, albo chcąc go zmniejszyć polecam bardziej inteligentną metodę. Metoda Feldenkraisa wprowadza różnorodność i uważność ruchu, często zainspirowanych ruchami dzieci np. przetaczanie. Tutaj liczy się „Jak coś robisz” bardziej niż „Ile robisz”. Wszystkie ruchy wykonywane są uważnie, łagodnie i powoli, aby poczuć jak same mięśnie pleców aktywują się i połączone są z innymi częściami ciała m.in. z przodem tułowia, z mięśniami brzucha. Na przykład, rozpoczniemy warsztaty od lekcji, w której ruch stopy i całej nogi rozluźnia i aktywuje mięśnie pleców. To zmienia sposób, w jakim poruszamy się i jak się nosimy.

Ruchy dostosowane są do indywidualnych możliwości. Zapraszam wszystkich, bez względu na wiek i kondycję fizyczną. Wszystkie lekcje można potem wykonywać samodzielnie w domu.

Termin: 21-22 października 2017

(sobota i niedziela) w g. 10.00-16.00

Zajęcia prowadzi Paweł Wójtowicz – certyfikowany nauczyciel Metody Feldenkraisa z Krakowa, zajmuje się nią od przeszło 7 lat. Ukończył 4-letni kurs nauczycielski w Anglii. Od 3 lat regularnie prowadzi warsztaty dla dorosłych i pracuje z dziećmi, przede wszystkim z dziećmi ze specjalnymi potrzebami w Polsce i na Ukrainie.

Szczegółowe informacje: http://www.klinikastresu.com.pl/?page_id=3117


» MBSR w Gdańsku – grupa przedpołudniowa

Zapraszamy na 8-tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) – kurs uważności, podczas którego nauczysz się technik obniżania napięcia, budowania odporności immunologicznej organizmu, a także technik radzenia sobie z trudnymi emocjami i natłokiem myśli.

Czy jesteś zapracowany, w ciągłym biegu, wiecznie zmęczony, niedospany, a może po chorobie, w rekonwalescencji, albo szukasz inspiracji, albo może brakuje ci radości, czy poszukujesz sensu życia? Metoda uważności  – Mindfulness – przyniesie Ci głęboki spokój, czas dla Ciebie, refleksję, zdefiniowanie prawdziwych potrzeb i poprawę relacji z bliskimi. Może odmienić całkowicie Twoje życie, nadać mu sens i pozwolić na odczuwanie prawdziwej radości.

Start: 17 października 2017

spotkania we wtorki przed południem g. 10.00-12.30

Program przeznaczony jest dla wszystkich, którzy pragną nauczyć się radzić sobie z trudnościami codziennego życia, ze stresem, trudnymi emocjami, ciągłym martwieniem się, komunikacją z innymi, dla tych, którzy chcą po prostu poprawić jakość swojego życia.

Metoda uważności polecana jest lekarzom, pedagogom, psychologom, psychoterapeutom pracującym w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, a także w innych nurtach psychoterapeutycznych. Korzystają z niej w swojej pracy trenerzy prowadzący szkolenia rozwoju osobistego i biznesowe, osoby zajmujące się coachingiem, terapeuci uzależnień, pedagodzy szkolni, a także opiekunowie osób niepełnosprawnych lub ze środowisk patologicznych. Uważność jest narzędziem wspierającym pomoc psychologiczną w wielu obszarach.

szczegółowe informacje


» MBSR w Gdańsku – spotkania w środy – start 11 października

Mindfulness Ewa Kaian MBSR w GdanskuZapraszamy na 8-tygodniowy Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) – kurs uważności, podczas którego nauczysz się technik obniżania napięcia, budowania odporności immunologicznej organizmu, a także technik radzenia sobie z trudnymi emocjami i natłokiem myśli.

Czy jesteś zapracowany, w ciągłym biegu, wiecznie zmęczony, niedospany, a może po chorobie, w rekonwalescencji, albo szukasz inspiracji, albo może brakuje ci radości, czy poszukujesz sensu życia? Metoda uważności  – Mindfulness – przyniesie Ci głęboki spokój, czas dla Ciebie, refleksję, zdefiniowanie prawdziwych potrzeb i poprawę relacji z bliskimi. Może odmienić całkowicie Twoje życie, nadać mu sens i pozwolić na odczuwanie prawdziwej radości.

Start: 11 października 2017

Program przeznaczony jest dla wszystkich, którzy pragną nauczyć się radzić sobie z trudnościami codziennego życia, ze stresem, trudnymi emocjami, ciągłym martwieniem się, komunikacją z innymi, dla tych, którzy chcą po prostu poprawić jakość swojego życia.

Metoda uważności polecana jest lekarzom, pedagogom, psychologom, psychoterapeutom pracującym w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, a także w innych nurtach psychoterapeutycznych. Korzystają z niej w swojej pracy trenerzy prowadzący szkolenia rozwoju osobistego i biznesowe, osoby zajmujące się coachingiem, terapeuci uzależnień, pedagodzy szkolni, a także opiekunowie osób niepełnosprawnych lub ze środowisk patologicznych. Uważność jest narzędziem wspierającym pomoc psychologiczną w wielu obszarach.

szczegółowe informacje


» Planszówki, czyli jak regulować emocje i poprawiać koncentrację u dzieci i dorosłych

Cotygodniowe spotkania z grami dla rodziców z dziećmi (albo tylko dla dzieci).

start: 7 października 2017 r.

spotkania w soboty w g. 10.00-12.00

miejsce: Gdańsk Żabianka, ul. Sztormowa 9, budynek LO Collegium Gedanense

Kto gra w karty ten ma łeb obdarty! Tak mawiała moja babcia, gdy widziała, że zamiast oddawać się jakimś tzw. pożytecznym zajęciom gramy w makao, chińczyka albo tysiąca. Nie miała racji babcia. Gry nie odzierają, ale wręcz przeciwnie – dodają i dobudowują wiele pożytecznych cech. Kształtują wyobraźnię i myślenie abstrakcyjne, uczą strategicznego myślenia, wchodzenia w sojusze i poszanowania reguł, usprawniają zdolności matematyczne i językowe, a na poziomie neurologicznym – stymulują tworzenie się nowych połączeń między półkulami. Kiedy gramy mózg inaczej reaguje na stres i przeszkody. Jesteśmy w stanie lepiej kontrolować swoją uwagę i ignorować „rozpraszacze”. Obecnie neuronauka potwierdza, że uaktywniamy w ten sposób hipokamp, część mózgu odpowiedzialną za inteligencję, uczenie się i pamięć. A poza tym pomagają budować relacje, zacieśniają więzi, są bezpiecznym symulatorem zdarzeń i zalewają mózg hormonami przyjemności.

Zajęcia prowadzi Aleksandra Solowe – polonistka, pozytywnie zakręcona animatorka zajęć dla dzieci i refleksyjna blogerka.

czytaj więcej


» Stas

Przed kursem czytałem książki na temat MBSR i próbowałem praktykować samemu. Czułem się jednak zagubiony w dużej ilości informacji i zaleceń. Nie wiedziałem czy to co robię (praktyka) jest wykonywane dobrze. Po kilku miesiącach takiego „próbowania” odłożyłem metodę na półkę zniechęcony co do konieczności podjęcia stałego wysiłku i braku widocznych efektów. Pomimo tego niepowodzenia mój mózg „szukał” sposobu na lepsze poznanie metody MBSR. I tak za pomocą ogłoszenia na stronie internetowej trafiłem na kurs MBSR Kliniki Stresu prowadzony przez Ewę Kaian Kochanowską.

Rozpoczynając kurs nie miałem dużych oczekiwań. Przede wszystkim liczyłem na uporządkowanie mojej wiedzy na temat MBSR. Czułem również, że potrzebuję sposobu na poradzenie sobie ze stresem. Chciałem też nauczyć się jak zmieniać swoje złe nawyki i automatyzmy. Na kursie otrzymałem jednak znacznie więcej. Przede wszystkim nauczyłem się rozpoznawać swoje stany emocjonalne i wiem jak dalej pracować aby sobie z nimi radzić. Poprzez praktykę mam większą świadomość tego co robię i dokąd zmierzam. To pozwoli mi na lepsze zarządzanie sobą w przyszłości.

Praktykowanie uważności pozwoliło mi już na:

- lepszą koncentrację w pracy jak i podczas wykonywania codziennych obowiązków. Jestem bardziej skoncentrowany na tym co się dzieje teraz. Słucham z większą uwagą innych ludzi i chyba lepiej ich rozumiem. Wykonywanie konkretnych zadań idzie mi teraz szybciej.

- lepsze poznanie moich zachowań i emocji, mam narzędzia do tego aby z nimi dalej pracować w celu wypracowania zmian

- jestem bardziej spokojny i mniej się denerwuje (rodzina to potwierdza)

Chcę dalej stosować tę metodę w życiu prywatnym i zawodowym. Sam widzę po sobie, że praktyki formalne są podstawą tej metody i ich kontynuacja jest konieczna, aby korzyści się utrzymywały. Ponadto krótkie praktyki nieformalne stosowane w trakcie dnia pozwalają mi na utrzymanie równowagi w codziennym życiu.

Ewa jest doświadczoną nauczycielką MBSR o silnej osobowości a jednocześnie jest bardzo serdeczna i sympatyczna. Prowadzenie zajęć przez Ewę oceniam bardzo wysoko. Ewa potrafiła wyjaśnić skomplikowane zagadnienia w sposób zrozumiały i logiczny. Jej pytania trafiały w sedno problemów uczestników szkolenia. Materiał kursu zawierał tylko ważne informacje oraz narzędzia, które uczestnik może wykorzystać później. Czas na zajęciach był w całości wykorzystywany na realizację kursu. Zajęcia były przeprowadzane w miłej atmosferze. Wszystkie poruszane tematy były ciekawe i ważne.

Wrzesień 2017


» Mężczyzna 3.0 Warsztaty rozwojowe tylko dla mężczyzn

Co to znaczy być dzisiaj mężczyzną – w społeczeństwie, rodzinie, związku? Co to znaczy być partnerem, mężem, singlem, ojcem, bratem, synem, przyjacielem, człowiekiem z pasją, pracownikiem? Jaki wpływ chcę mieć na otaczającą mnie rzeczywistość – rodzinną, związkową, osobistą?

My, mężczyźni potrzebujemy na nowo zdefiniować swoją tożsamość i określić role, w których żyjemy.

Po zmianach kulturowych, które sprawiły, że kobiety odnajdują się dzisiaj w rolach kiedyś zarezerwowanych tylko dla mężczyzn, ci ostatnio poczuli się dosyć niepewnie.

Do tego dochodzi jeszcze kilka innych okoliczności: zwiększenie intensywności codziennego życia, obciążenie ilością informacji, które na co dzień odbieramy i przetwarzamy, narzucany nam styl życia polegający na obowiązku pozytywnego myślenia, nieustannej realizacji siebie, swoich pasji, celów, bycia fit i wege, które to sprzedają nam dzisiejsze media i guru rozwoju osobistego. Wiele z tych zjawisk jest pozytywnych, jednak co z tych wszystkich rzeczy jest tak naprawdę moje, a co stanowi przymus bycia kimś, kim nie chcę lub nie potrzebuję być?

Start 4 października 2017

Prowadzący: Dominik Pieczewski, psycholog i trener biznesu.

Spotkania będą odbywać się w środy w godzinach 18.30 – 21.00 przy ul. Sztormowej 9 (Gdańsk Żabianka), w budynku LO Collegium Gedanense.

czytaj więcej


» Natalia, 29 lat

Jestem zadowolona i cieszę się, że wzięłam udział w kursie. Nauczyłam się zwracać uwagę na to w jaki sposób sytuacje stresowe wpływają na mnie i na moje ciało. Co do trudności – ze względu na wczesny dojazd do pracy nie jestem w stanie wykonywać praktyk rano, a wieczorami podczas ćwiczenia (body scan) przysypiam.

W pracy potrafię zrobić sobie przerwę i zwolnić tempo, tak by zebrać myśli i świadomie (a nie w panice) przystąpić do działania. Zaczęłam sobie zdawać sprawę jak ważna jest przerwa na jedzenie i herbatę (zwykle jadłam przy stanowisku pracy, wciąż wykonując jakieś zlecenie).

Po zakończeniu kursu chcę zapisać się na zajęcia jogi lub ćwiczyć ją regularnie w domu (z odpowiednimi nagraniami) – ze wszystkich technik, ta najbardziej mnie wycisza i uspokaja, pozwala skupić się na sobie oraz na oddechu.

Przygotowanie merytoryczne oraz prowadzenie zajęć oceniam bardzo dobrze – zajęcia były interesujące, idealnie wyważono część teoretyczną i praktyczną.

Dzięki zajęciom na nowo nauczyłam się słuchać drugiego człowieka i czerpać z tego przyjemność. Często po pracy miałam dość kontaktów międzyludzkich i najchętniej odpoczywałam w ciszy/odosobnieniu.

Wrzesień 2017


» Albert Einstein

Nie możemy rozwiązywać problemów używając takiego samego schematu myślowego, jakim posługiwaliśmy się w trakcie ich pojawienia się.

Albert Einstein


» Małgorzata

Uczestnicząc w kursie chciałam poznać narzędzia redukcji stresu i wyrobić w sobie nawyk codziennych ćwiczeń. Dla mnie kurs i inne zajęcia z uważności były niezwykle użyteczne. Okazało się, że jest możliwe ogarnięcie „gadającej głowy” – tak nazywam natłok i gonitwę myśli, że można akceptować swoją niedoskonałość oraz uspokoić ciało i umysł gdy stres nimi zarządza. Nie zawsze i wszędzie udaje się to osiągnąć ale przynajmniej wiem, że jest taka możliwość i to działa. Trudność to wygospodarowanie czasu na regularne i o stałej porze ćwiczenia. Dla mnie regularna praktyka – choćby krótkich ćwiczeń oddechowych – stała się niezbędna jak powietrze. Odczuwałam chroniczne zmęczenie i brak energii życiowej. „Skutkiem ubocznym” praktyki jest zdecydowany przypływ energii.

Praktykowanie uważności w moim przypadku przyniosło wiele korzyści. Otoczenie się nie zmieniło ale moje spojrzenie na otaczający świat tak. Mniej irytują mnie sprawy, na które nie mam wpływu. W pracy słucham ludzi i staram się zrozumieć ich punkt widzenia. Mam więcej cierpliwości i wyrozumiałości zarówno do siebie, jak i do innych. W sytuacjach stresowych udaje mi się zatrzymać i reagować po kilku oddechach lub po krótkim ćwiczeniu Stop. Jadąc samochodem nie słucham radia i mam dużą przyjemność z ciszy i skupiania się na drodze. Zamiast nerwów stojąc w korku jestem ze sobą, oddycham, patrzę na otoczenie: drzewa, ptaki, innych ludzi, samochody i jest mi z tym dobrze.

Moje życie jest pełne interakcji z otoczeniem, sytuacji stresowych w pracy i domu. Boję się żyć, popełniać błędy. W czasie kursu nauczyłam się przyglądać sobie i wychodzić ze starych schematów reagowania, które były dla mnie bardzo obciążające i destrukcyjne. „Złe” emocje, które często z różnych przyczyn zarządzały moim życiem już się tak często nie pojawiają. Jestem spokojniejsza i w mniejszym zakresie odczuwam lęk.

Udaje mi się akceptować fakt, że życie jest takie jakie jest. Nie było we mnie wcześniej zgody na to. Ciągle czekałam na coś, co przyjdzie w przyszłości i będzie lepsze od teraźniejszości lub byłam sfrustrowana przeszłością i żałowałam, że jej nie zmieniałam. Nie żyłam „tu i teraz”. Praktyka na kursie otworzyła mnie na teraźniejszość. Nie oznacza to, że demony z przeszłości i przyszłości zniknęły, ale poczułam, że można nimi zarządzać. Praktyka w czasie kursu nie jest cudownym lekiem na to co nas spotyka i nie załatwi za nas żadnych spraw. Czujemy, myślimy i nawet reagujemy jak dawniej. Jednak zakosztowawszy uspokojenia umysłu, nieutożsamiania się z myślami oraz zarzadzania naszymi reakcjami poznałam jak to działa i jaką ulgę przynosi w życiu. Chce się tego więcej i więcej.

Praktyka – taką mam nadzieję – będzie ze mną każdego dnia. Jeśli zapomnę i nie będę praktykować to stare demony powrócą, a bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie. Uważne jedzenie owoców to mój drobny trening uważności każdego dnia. Rano krótka praktyka oddechowa. Bez praktyki bardzo źle się czuję fizycznie i mentalnie. W pracy krótkie przerwy na oddech, obserwację przyrody w parku za oknem. Już teraz staram się uważnie słuchać dzieci i współpracowników. Reagować na stres wykorzystując techniki, formularze, które poznałam na kursie. Niedogodności i trudności staram się obserwować i okazuje się, że mogą mieć inny wymiar a nie być tylko utrapieniem. Mam nadzieję, że uda mi się kontynuować praktykę codziennie. A to może się przełoży na uważność w różnych aspektach mojego życia.

Przygotowanie merytoryczne oraz prowadzenie zajęć były bardzo profesjonalne. Materiały bardzo pomocne. Osoba prowadząca zajęcia uważna, ciepła, z niezwykłą empatią. Mogliśmy dzielić się swoimi przemyśleniami bez uczucia pospiechu, do wyczerpania tematu.

Polecam kurs dla każdego. Dla tych, którzy odczuwają potrzebę zatrzymania się i tym, którym jest dobrze tak jak jest. Skutki uboczne kursu nieocenione. Cudne doświadczenie bycia ze sobą i światem zewnętrznym takim jakim jest – wcale nie łatwym i przyjemnym. Chciałabym tak żyć każdego dnia.

Wrzesień 2017


» Wprowadzenie do uważności – Mindfulness

Mindful Monday„Nie mam w ogóle czasu dla siebie.” „Mam tyle pracy. Ciągle jest tyle do zrobienia.” „Nie mogę sobie pozwolić na wolne.” „Czuję się winna gdy nic nie robię.” Właściwie za czym ja tak gonię?

Czy te zdania są znajome dla Ciebie? Czy chcesz nauczyć się lepiej dbać o siebie, poznać swoje głębokie potrzeby, radzić sobie z obowiązkami, więcej odpoczywać i spędzać czas z bliskimi?

Jeżeli tak, poznaj metodę uważności – mindfulness, sięgnij do swoich zasobów, a Twoje życie będzie mogło się całkowicie odmienić.

Zapraszamy na spotkanie otwarte dla wszystkich zainteresowanych, dla początkujących i tych, którzy praktykują. To jest metoda dla wszystkich, więc warto spróbować. Wielu osobom bardzo pomogła (poczytaj opinie uczestników programu MBSR).

Termin: 18 września (poniedziałek) g. 18.30-20.00

Spotkanie prowadzi: Ewa Kaian Kochanowska

Prosimy o wcześniejsze zapisy: ewa @ klinikastresu.com.pl

adres: Gdańsk Żabianka, ul. Sztormowa 9 (budynek LO Collegium Gedanense)

(dojazd i parkowanie przy ulicy Rybackiej lub SKM Żabianka)

Ważne! Prosimy o przybywanie kilka minut przed zajęciami, zaczynamy punktualnie, a potem główne drzwi do szkoły będą zamknięte.

opłata na miejscu: 20 zł


» Jak obniżać napięcie i poprawiać koncentrację u dzieci.

Jak obniżać napięcie i poprawiać koncentrację u dzieci. Warsztat dla rodziców, nauczycieli, pedagogów inspirowany metodą Uważności – Mindfulness.

najbliższy termin: 9 września 2017 r. (sobota)

g. 9.00 – 16.00 (przerwa ok. 1h)

Badania wskazują, że emocjonalne oraz społeczne kompetencje dzieci i młodzieży znacząco obniżyły się w ostatnich 25-30 latach. Najmłodsi mają niewielkie umiejętności wyrażania emocji, są bardziej zestresowani i spięci. Narażeni są na coraz większą ilość bodźców poprzez smartfony, gry komputerowe, tablety. W takich warunkach nie trzeba cierpieć na deficyt uwagi (ADD – attention deficit disorder), aby mieć problem z jej utrzymaniem. A na deficyty uwagi cierpi coraz więcej dzieci. Są roztargnione, często zmieniają obiekt uwagi, zapominają o ważnych sprawach, unikają zadań wymagających systematyczności, mają dużo chaotycznych myśli. Bardzo negatywnie wpływa to na ich stabilność emocjonalną i może prowadzić do długotrwałego odczuwania napięcia, rozdrażnienia, a nawet napadów lęku.

Ćwiczenia uważności są coraz bardziej popularne wśród rodziców, dzieci i pedagogów na całym świecie. W wielu krajach przeszkoleni nauczyciele prowadzą z uczniami proste kilkuminutowe ćwiczenia uważności każdego dnia.

Na efekty nie trzeba długo czekać. Dzieci są spokojniejsze, łatwiej wyrażają emocje, nawet te trudne jak złość czy smutek. Mają wyższą koncentrację i lepszy kontakt z rówieśnikami. Dzięki szkolnym programom uważności podnosi się poziom społecznych i emocjonalnych umiejętności. Dzieci są bardziej kreatywne, odkrywają swoje zdolności, angażują się w uprawianie sportów.

szczegółowe informacje


» Joga Gdańsk Żabianka od 4 września

Ewa Kaian Kochanowska joga relaksacyjnaJoga daje relaks, odprężenie, poprawia sprawność fizyczną i zdrowie.  Wprowadza w dobry nastrój i łagodzi stresy.  Proponujemy ćwiczenia relaksacyjno-rozciągające dla każdego w każdym wieku według klasycznej szkoły indyjskiego jogina Swamiego Sivanandy.

Ćwiczenia koncentrują się na łagodnym ruchu i oddechu, są niezwykle korzystną praktyką zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dzięki ćwiczeniom uruchamiamy własne zasoby, uwalniamy napięcia, co poprawia funkcjonowanie fizyczne, wzmacnia i uelastycznia ciało, obniża poziom odczuwanego stresu, i w konsekwencji polepsza stan fizyczny i emocjonalny.

Każdy rozpoczyna naukę ze swojego poziomu i w miarę praktyki może przechodzić na wyższe poziomy. Początkowo ćwiczenia są proste i łatwe do opanowania, i po pewnym czasie można je wykonywać samemu.

Zajęcia prowadzi Ewa Kaian Kochanowska

Ćwiczenia dla każdej grupy wiekowej, dla zestresowanych, zmęczonych i potrzebujących relaksu, również dla seniorów, dla osób po przebytych chorobach, w rekonwalescencji oraz cierpiących na chroniczny ból . W programie: rozluźniające ćwiczenia fizyczne i oddechowe, techniki relaksacyjne i redukujące napięcie, łagodne ćwiczenia dla kręgosłupa.

Miejsce: Gdańsk Żabianka, ul. Sztormowa 9 (budynek LO Collegium Gedanense)

poniedziałki g. 16.45 – 18.00 (grupa kameralna 10-12 osób)

Start: 4 września 2017 – konieczne zapisy: ewa @ klinikastresu.com.pl tel. 691 355 400

Opłaty: 100 zł za karnet miesięczny lub 30 zł pojedyncze zajęcia.

Oferta promocyjna na początek semestru: 180 zł za karnet na 8 zajęć od 4 września do 23 października!


» 25 lekcji uważności. Czas na dobre życie

uwaznosc Klinika StresuNowość Wydawnictwa Charaktery „25 lekcji uważności. Czas na dobre życie”

SZCZĘŚCIE NIE WYMAGA WIELKICH REWOLUCJI. WYSTARCZY ZACZĄĆ ŻYĆ UWAŻNIE.

Ta książka pomoże Ci:

* odzyskać spokój

* złapać równowagę

* zauważyć nowe możliwości

SPRÓBUJ. TO NAPRAWDĘ DZIAŁA!

Publikacja powstała na zlecenie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Książka Rezvan Ameli zawiera nie tylko kompendium wiedzy o tajnikach mindfulness , ale również praktyczny zestaw ćwiczeń, przeprowadzający czytelnika przez proces integrowania uważności z codziennym życiem. I tak poznajemy zasady uważnego oddychania , które powiązane jest z funkcjonowaniem mózgu, systemem naczyniowym i odpornościowym, albo sposoby koncentracji uwagi , współodczuwania i samoakceptacji.

Autorka proponuje ćwiczenia uważnego jedzenia, słuchania, patrzenia albo progresywnego relaksu mięśni. A robi to w taki sposób, że jej książka będzie interesująca i pomocna zarówno dla nowicjuszy technik mindfulness, jak też ich doświadczonych praktyków lub trenerów.

Polecamy!


» Rainer Maria Rilke

Miej cierpliwość do wszystkiego co w twoim sercu nierozwiązane i spróbuj polubić pytania, jak zamknięte na klucz pokoje i jak książki napisane w obcym języku.

Nie szukaj odpowiedzi, które nie mogą być ci teraz udzielone, bo nie możesz ich pojąć. Nie chodzi o to, by móc pojąć wszystko.

Spróbuj pojąć pytania, a może wtedy stopniowo zrozumiesz, nawet tego nie zauważywszy, że pewnego dnia masz już odpowiedź.

Rainer Maria Rilke


» Ania

Opinia uczestniczki warsztatu: Jak obniżać napięcie i poprawiać koncentrację u dzieci. Warsztat inspirowany metodą Uważności – Mindfulness.

Warsztaty były bardzo dla mnie inspirujące i odkrywcze. Jako pedagog z wykształcenia (choć nie pracuję obecnie w zawodzie) i mama 6latki, bardzo bym sobie życzyła aby takie zajęcia jak Mindfulness czy joga kreatywna dla dzieci, czy ćwiczenia z kinezjologi (o zbliżonych celach), czy inne podobne zajęcia jak chociażby edukacja społeczna, rozmowy o emocjach itp. zagościły w szkołach, choćby w formie zajęć dodatkowych. Byłabym pierwsza, która zapisałaby na nie swoje dziecko.

Na pewno te warsztaty zainicjowały chęć dalszej pracy nad sobą samą i może, mam nadzieję, że wpłyną również na moje dalsze losy zawodowe.

Dziękuję, za te wspaniałe warsztaty!

A tymczasem podzielę się na gorąco eksperymentem, jaki dzisiaj robiłyśmy z moją córką: obserwowałyśmy uważnie powstawanie tęczy na talerzu z cukierków M&M. Eksperyment trwał ok. 2-3 min. Po delikatnym wlaniu wody, cukierki oddawały barwniki, które stopniowo tworzyły „tęczę”. Na koniec, gdy cukierki oddały prawie cały (niezdrowy) barwnik wodzie, można było je skonsumować :) Załączam fotki.

Pozdrawiam serdecznie i dziękuję, Ania

Gdańsk, czerwiec, 2017


» Wprowadzenie i praktykowanie Mindfulness

Mindful MondayMindful Monday. Zapraszamy na otwarte Spotkania z Uważnością „Be Mindful”!

w poniedziałki, g. 18.30 – 20.00

najbliższe spotkanie: 24 lipca 2017

Proponujemy czas tylko dla siebie według metody Mindfulness-Based Stress Reduction.

Zajęcia dla tych, którzy chcą praktykować w grupie różne techniki uważności: body scan, uważną jogę, medytację z oddechem i inne.

Dla początkujących i tych, którzy już praktykują. To jest metoda dla wszystkich, więc warto spróbować. Wielu osobom bardzo pomogła (poczytaj opinie uczestników programu MBSR).

Spotkanie prowadzi: Ewa Kaian Kochanowska

Prosimy o wcześniejsze zapisy: ewa @ klinikastresu.com.pl

adres: Gdańsk Żabianka, ul. Sztormowa 9 (LO Collegium Gedanense)

(dojazd i parkowanie przy ulicy Rybackiej lub SKM Żabianka)

Ważne! Prosimy o przybywanie kilka minut przed zajęciami, zaczynamy punktualnie, a potem główne drzwi do szkoły muszą być zamknięte.

opłata na miejscu: 20 zł